"밤마다 뒤척이는 당신, 혹시 '노이즈 수면'에 시달리고 있진 않나요?" > 생활/문화

숙면은 단순히 오래 자는 것이 아니라, 얼마나 깊이 자고 회복되는가가 핵심이다. 그러나 많은 현대인들이 충분히 자고도 피곤을 느끼는 이유는 ‘노이즈 수면(Noise Sleep)’ 때문일 수 있다. 노이즈 수면은 자는 동안 외부 자극이나 내부 긴장 상태 때문에 수면의 질이 떨어지는 현상을 말한다. 눈은 감고 있지만 뇌는 여전히 활동 중인 상태, 즉 ‘깊은 잠’에 도달하지 못하는 것이다.

가장 흔한 원인은 환경적 요인이다. 차량 소리, 이웃의 생활 소음, 전자기기의 불빛이나 알림음 등은 무의식중에도 뇌를 각성시키는 역할을 한다. 특히 도시 환경에서 이러한 수면 방해 요소는 상시적으로 존재하며, 예민한 사람일수록 영향을 더 크게 받는다. 심리적 요인도 무시할 수 없다. 스트레스, 걱정, 업무 압박감은 수면 직전까지 뇌의 활성도를 높인다. 이로 인해 자는 동안에도 꿈을 많이 꾸거나 자주 깨는 일이 반복되고, 이는 다음날까지 피로를 이어지게 만든다.

스마트폰과 같은 전자기기 사용도 큰 문제다. 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하며, 잠들기 전 SNS나 뉴스 콘텐츠는 감정을 자극해 수면 진입을 더욱 어렵게 만든다. 한 연구에 따르면 취침 1시간 전 스마트폰 사용을 줄이면 수면의 질이 평균 30% 향상되는 것으로 나타났다. 노이즈 수면을 줄이기 위한 방법도 있다. 첫째, 수면 환경을 조절하는 것이 가장 중요하다. 암막 커튼, 귀마개, 백색소음기기 등을 통해 빛과 소음을 차단하고, 방 온도는 18~20도를 유지하는 것이 좋다. 둘째, 수면 전 루틴을 만들어 몸과 뇌를 휴식 모드로 전환시키는 습관이 필요하다. 명상, 스트레칭, 아로마 향 사용 등이 도움이 된다.

셋째, 침실에서는 스마트폰이나 TV 사용을 자제하고, 침대는 오로지 잠을 자기 위한 공간으로 인식되도록 해야 한다. 뇌는 공간과 활동을 연결하는 성향이 있기 때문에, 침대에서 일이나 식사를 하면 수면의 질이 떨어질 수 있다.

마지막으로 낮 시간 동안 햇빛을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다. 자연광은 생체 리듬을 조절하고 멜라토닌 생성을 유도하기 때문이다. 특히 오전 시간대의 산책은 수면의 질을 향상시키는 데 효과적이다. 단순히 오래 자도 피로가 풀리지 않는다면, 수면의 ‘양’보다 ‘질’을 점검해야 할 시기다. 노이즈 수면을 줄이기 위한 작은 습관들이 쌓이면 깊고 안정된 잠을 회복할 수 있다.

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