영양제, 아무 때나 먹으면 효과 반감? 최적의 섭취 시간은? > 생활/문화

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹지만, 섭취하는 시간에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있다. 같은 영양제라도 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 체내 이용률이 달라질 수 있기 때문에 영양소별 최적의 섭취 시간을 지키는 것이 중요하다.

아침에는 비타민B군과 비타민C를 섭취하는 것이 좋다. 비타민B군은 에너지 대사를 촉진하고 피로 회복을 돕기 때문에 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 준다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하며, 면역력 강화에 기여하기 때문에 환절기 건강 관리에도 필수적이다. 공복에 섭취하면 위에 부담이 될 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 효과적이다.

저녁에는 마그네슘과 오메가3 섭취가 추천된다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완하는 역할을 하므로, 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 특히, 스트레스가 많거나 쉽게 피로를 느끼는 사람들에게 효과적이다. 오메가3는 혈액순환을 개선하고 뇌 건강을 지원하는 필수 지방산으로, 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아진다. 저녁 식사 후에 복용하면 체내 흡수를 극대화할 수 있다.

식사 후에는 지용성 비타민인 비타민D를 섭취하는 것이 좋다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 데 필수적인 영양소다. 특히 실내 활동이 많은 사람들은 햇빛 노출이 부족할 수 있어, 음식이나 보충제를 통한 섭취가 더욱 중요하다. 또한, 유산균은 장내 환경을 개선하기 위해 공복에 섭취하는 것이 효과적이다. 위산이 적을 때 유산균이 장까지 도달할 가능성이 높아지기 때문이다.

전문가들은 영양제를 적절한 시간에 맞춰 섭취하면 효과를 극대화할 수 있다고 조언한다. 영양제의 종류에 따라 섭취 방법을 조절하고, 과다 복용을 피하며 꾸준히 복용하는 것이 건강 유지에 가장 효과적이다.

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