따뜻한 물만 마셔도 살이 빠진다고? 겨울 체온과 대사 속도의 관계

겨울철 유독 살이 잘 찌는 이유는 단순히 운동량이 감소해서가 아니다. 실제로 인체는 추운 환경에서 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모하며, 이러한 과정에서 대사 활동이 변화한다. 최근 국내외 대사생리학 연구에서는 ‘체온 유지와 에너지 소비의 상관성’이 규명되면서 겨울 건강 관리 방식이 달라지고 있다.

체온이 낮아지면 우리 몸은 갈색지방을 활성화해 열을 생산한다. 갈색지방은 지방을 태워 열과 에너지를 만드는 조직으로, 성인에게는 많지 않지만 겨울철에는 상대적으로 활성도가 높아진다. 이 때…

by 프레스웨이브

아이 피부, 겨울에 더 예민해지는 진짜 이유… ‘장벽 손상’ 과학적 근거 확인

겨울만 되면 아이들이 가려움, 붉어짐, 입 주변 트러블로 고생한다. 특히 유아는 피부 장벽이 얇고 수분 유지 능력이 약하기 때문에 기온 변화에 훨씬 민감하다. 한국피부과학연구원의 조사에서도 만 3~9세 어린이 62%가 겨울철 피부 건조·가려움 증상을 경험한 것으로 나타났다.

겨울 공기는 습도가 크게 낮아 피부 표면의 수분이 빠르게 증발한다. 문제는 수분만 줄어드는 것이 아니라, 피부를 보호하는 ‘세라마이드’와 ‘지질 구조’가 함께 무너진다는 점이다. 이 장벽 기능이 약해지면 외부 자극과 세균이 …

by 프레스웨이브

한국인 10명 중 6명, 겨울만 되면 ‘탄수화물 폭식’ 늘어나는 이유 밝혀졌다

겨울이 오면 빵, 면, 떡, 초코 과자 같은 탄수화물 음식이 더 당긴다고 말하는 사람이 많다. 실제로 국내 영양학 연구에서는 기온이 낮아질수록 탄수화물 섭취량이 평균 18~23% 증가한다는 데이터가 보고된 바 있다. 그 이유는 단순 식욕 문제가 아니라, 체온 유지와 관련된 생체 호르몬 변화 때문이다.

추운 환경에서 체온을 유지하기 위해 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하는데, 그 에너지원을 빠르게 확보할 수 있는 음식이 바로 탄수화물이다. 탄수화물은 섭취 후 혈당 상승 속도가 빠르고, 뇌가 …

by 프레스웨이브

겨울철 아침마다 붓는 얼굴, 알고 보면 ‘수면 중 체액 이동’ 때문일까?

겨울이 되면 아침마다 얼굴이 유난히 붓는다는 사람들이 늘어난다. 특히 눈가, 광대, 턱선 주변이 퉁퉁해 보이면서 화장까지 들뜨는 경우가 많다. 전문가들은 이런 ‘아침 부종’이 단순 피곤함의 문제가 아니라, 수면 중 체액 이동, 실내 습도 변화, 혈액순환 저하 등 여러 과학적 요인이 복합적으로 작용하는 결과라고 설명한다.

겨울에는 실내 난방이 강해지면서 수분 증발이 빨라지고, 건조한 공기가 점막과 피부를 자극하여 미세한 염증 반응을 촉발한다. 이런 염증은 혈관 투과성을 높여 체액이 조직 사이로 스…

by 프레스웨이브

국·탕만 먹여도 될까? 겨울철 아이 면역력, 영양학적으로 따져보니

겨울철에는 아이들이 감기와 장염을 반복하기 쉬워 부모들은 음식에 더욱 신경을 쓰게 된다. 많은 가정에서 국·탕·죽 위주의 따뜻한 식단을 자주 준비하지만, 영양학적으로는 부족한 부분이 적지 않다는 지적이 나온다.
한국영양학회의 자료에 따르면 국물 위주의 식단은 수분 보충에는 유리하지만 단백질·철분·아연·비타민 D 등 면역력과 직결되는 핵심 영양소 섭취가 줄어들기 쉽다. 특히 겨울철 햇볕 노출이 줄어 비타민 D 결핍 위험이 커지는데, 이 경우 감염 바이러스에 대한 면역 반응이 떨어진다는 것이 여러 연…

by 프레스웨이브

뜨거운 물 샤워, 겨울에는 더 위험할 수 있다… 피부과 전문의 경고

겨울이 되면 많은 사람이 추위를 피하기 위해 뜨거운 물로 샤워하는 습관을 갖는다. 하지만 이 습관은 피부 건강에 치명적인 손상을 줄 수 있다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다.
뜨거운 물은 피부 장벽 유지에 필수적인 세라마이드·콜레스테롤·지방산 등 지질 성분을 빠르게 녹여내 보습 기능을 급격히 저하시킨다. 한국피부과학회 연구에 따르면 42도 이상의 온수로 10분 이상 샤워할 경우 피부의 지질층 손실이 정상 대비 50% 이상 증가하는 것으로 보고됐다.온도가 높을수록 피부 표면 미세단백질 변성이 빨라…

by 프레스웨이브

겨울철 체중, 왜 더 쉽게 늘까… 호르몬 변화가 만드는 ‘살찜의 과학’

겨울에는 유독 체중이 쉽게 증가한다는 것이 일반적인 경험이다. 단순히 운동량이 줄어서가 아니라, 실질적으로 몸속에서 일어나는 호르몬 변화와 에너지 대사가 큰 영향을 미친다.
서울대 의대 내분비대사학 연구에 따르면 겨울철에는 체온 유지에 필요한 기본 대사가 증가할 것처럼 보이지만, 실내 난방 환경에서는 오히려 활동량이 감소해 총 에너지 소비가 줄어드는 경향이 나타난다. 이 때문에 섭취 열량이 조금만 늘어도 체지방 축적이 더 빠르게 진행된다.
또한 겨울은 멜라토닌 분비량이 증가하는 계절이다. 해가 짧…

by 프레스웨이브

겨울만 되면 얼굴이 칙칙해지는 이유, 피부과 전문의가 알려준 ‘톤업 회복 공식’

겨울이 시작되면 유독 얼굴빛이 탁해지고 생기 없이 보인다는 고민이 많아진다. 기온이 낮아지면 피부 혈류량이 떨어지고, 피부 표면 온도도 함께 감소해 세포 대사가 둔해지는 것이 주요 원인이다. 실제 한국피부과학연구원의 보고에 따르면 겨울철 피부 온도는 평균 2~4도 낮아지고, 이때 멜라닌 대사도 느려지며 기존 색소가 더 도드라져 보일 수 있다고 한다.
또한 난방으로 인한 건조한 실내 공기는 피부 간지러움과 민감도를 높이며, 각질층이 불규칙하게 들떠 빛 반사가 고르지 않게 된다. 이 때문에 같은 화장…

by 프레스웨이브

OTT만 보던 2030, 왜 다시 동네 소극장으로 모일까…‘로컬 공연’ 열풍의 비밀

한동안 주말 저녁 하면 집에서 OTT로 드라마와 영화를 몰아보는 것이 대표적인 여가 패턴이었습니다. 그런데 최근 2030 세대를 중심으로, 동네 소극장 공연이나 독립 음악 공연을 찾아다니는 사람들이 늘어나고 있습니다. 간판도 크지 않은 소극장에 사람들이 꽉 차고, 지역 기반 공연 소식이 SNS를 통해 빠르게 퍼지는 모습도 자주 보입니다.

이런 로컬 공연 열풍의 배경에는 비슷비슷한 콘텐츠 피로감이 있습니다. OTT 플랫폼이 늘어나면서 선택지는 많아졌지만, 정작 직접 체험하는 느낌은 줄어들었습니다.…

by 프레스웨이브

퇴근 후 딱 10분, ‘저녁 걷기’만으로 혈당과 체지방이 달라지는 과학적 이유

하루 종일 앉아서 일하고 나면, 퇴근 후에는 그저 눕고 싶어집니다. 하지만 저녁 식사 후 단 10분만이라도 가볍게 걷는 습관을 들이면, 혈당과 체지방 관리에 큰 도움이 된다는 연구 결과들이 꾸준히 나오고 있습니다. 격한 운동이 아니어도, 짧은 저녁 걷기가 우리 몸의 대사 시스템을 깨우는 역할을 하기 때문입니다.

식사를 하면 혈당이 올라가고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 이때 가만히 앉아 있으면 혈당이 천천히 내려가거나, 오랫동안 높게 유지될 수 있습니다.

반대로 식후에 가볍게 걷기만…

by 프레스웨이브

초등 자녀 첫 스마트폰 개통 앞둔 부모라면 꼭 봐야 할 디지털 생활 수칙

초등학생 자녀에게 첫 스마트폰을 사줄 때, 부모는 기대와 걱정을 동시에 느낍니다. 연락이 편해지고, 길을 잃어도 바로 연락할 수 있다는 안심감이 생기는 대신, 게임, 유튜브, 채팅 등 각종 유혹도 함께 손에 쥐여주는 셈이기 때문입니다. 그래서 첫 스마트폰은 단순한 기기 구매가 아니라, 디지털 생활 습관을 함께 설계하는 과정이어야 합니다.

첫 번째 수칙은 시간 규칙을 함께 정하는 것입니다. 몇 시 이후에는 스마트폰을 사용하지 않는지, 숙제와 공부를 마치고 나서 어느 정도 시간 동안 사용할 수 있는…

by 프레스웨이브

하루 한 잔 커피, 정말 괜찮을까…피부과·내과가 권하는 대체 음료 3가지

많은 사람들이 “하루 한 잔 커피는 괜찮다”고 말합니다. 실제로 카페인에 특별히 민감하지 않고, 수면에 문제가 없다면 하루 1잔 정도의 블랙 커피는 건강에 큰 문제가 되지 않는 경우가 많습니다. 다만 문제는 설탕과 시럽, 휘핑크림이 듬뿍 들어간 커피 음료를 습관처럼 마실 때입니다. 피부 트러블, 체중 증가, 혈당 관리 측면에서 모두 부담이 될 수 있습니다.

그래서 최근에는 피부과, 내과 진료실에서 커피 대신 마실 수 있는 대체 음료를 추천하는 경우가 많습니다. 카페인의 양을 줄이면서도 입이 심심…

by 프레스웨이브

하루 한 잔 커피, 정말 괜찮을까…피부과·내과가 권하는 대체 음료 3가지

많은 사람들이 “하루 한 잔 커피는 괜찮다”고 말합니다. 실제로 카페인에 특별히 민감하지 않고, 수면에 문제가 없다면 하루 1잔 정도의 블랙 커피는 건강에 큰 문제가 되지 않는 경우가 많습니다. 다만 문제는 설탕과 시럽, 휘핑크림이 듬뿍 들어간 커피 음료를 습관처럼 마실 때입니다. 피부 트러블, 체중 증가, 혈당 관리 측면에서 모두 부담이 될 수 있습니다.

그래서 최근에는 피부과, 내과 진료실에서 커피 대신 마실 수 있는 대체 음료를 추천하는 경우가 많습니다. 카페인의 양을 줄이면서도 입이 심심…

by 프레스웨이브

본격 겨울 오기 전, 지금 꼭 점검해야 할 ‘피부 장벽 나이’ 체크리스트

겨울이 다가오면 가장 먼저 티 나는 곳이 바로 피부입니다. 같은 나이인데도 어떤 사람은 건조해도 버티는 탄탄한 피부를 가지고 있고, 어떤 사람은 살짝만 바람을 맞아도 땅기고 따가운 느낌이 들죠. 이 차이를 만드는 핵심이 바로 피부 장벽입니다. 나이는 주민등록에 적힌 숫자 말고, 피부 장벽 나이로도 나뉜다고 할 정도로 중요합니다.

피부 장벽은 각질층과 그 사이를 채워주는 지질, 그리고 천연보습인자로 구성되어 있습니다. 이 장벽이 튼튼하면 수분이 쉽게 날아가지 않고, 외부 자극도 덜 들어오죠. 반대…

by 프레스웨이브

퇴근 후 스마트폰만 2시간 줄였더니, 잠·체중·멘탈까지 바뀌었다는 실험 결과

퇴근 후 집에 도착하면 많은 직장인의 손은 자동으로 스마트폰으로 향합니다. 씻고 나와 소파에 앉아 유튜브를 켜고, 쇼츠를 넘기고, 쇼핑앱을 구경하다 보면 어느새 자정이 넘습니다. “그래도 이 시간이 나만의 휴식이니까”라고 스스로를 설득하지만, 막상 다음 날 아침 눈을 뜨면 몸은 더 무겁고 머리는 흐릿합니다.

여러 연구에서는 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것만으로도 우울감과 불안, 스트레스가 줄고 수면의 질이 좋아질 수 있다고 보고합니다. 특히 자기 전 침대에서 스마트폰을 오래 사용하는 행동이 잠드…

by 프레스웨이브