2026.03.02 (월)

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집 안 물건 몇 개만 바꿨을 뿐인데 난방비가 줄었다는 30대 부부의 겨울 생활 습관

by 프레스웨이브

서울에 사는 30대 부부 B씨는 지난 겨울, 난방비 고지서를 보고 깜짝 놀랐습니다. 같은 평수 이웃보다 적게는 20퍼센트, 많게는 30퍼센트까지 요금이 낮게 나온 것입니다. 난방 시간을 크게 줄인 것도 아닌데 무엇이 달랐을까요. 부부가 바꾼 것은 거창한 단열 공사가 아니라, 집 안 물건 몇 가지와 생활 습관이었습니다.

난방비를 줄이는 첫 번째 원칙은 실내 온도를 무작정 높이지 않는 것입니다. 전문가들은 겨울철 실내 적정 온도를 18~20도, 혹은 20~22도 사이로 권장합니다. 온도를 1도만 낮춰도 난방 에너지 사용량이 7퍼센트 안팎 줄어든다는 분석도 있습니다. B씨 부부는 거실 온도를 22도에서 20도로 낮추고, 대신 실내에서 얇은 옷 한 겹을 더 입는 방식으로 체감 온도를 맞췄습니다.

두 번째는 난방이 새어 나가는 길을 막는 일이었습니다. 창틀 틈, 현관 문틈, 배관 구멍 사이로 빠져나가는 열을 줄이기 위해 문풍지와 틈막이 테이프, 두꺼운 커튼을 설치했습니다. 난방과 건강을 함께 고려한 한국 겨울 생활 가이드에서도 문과 창문 틈새를 막고, 밤에는 두꺼운 커튼을 치는 것이 열 손실을 줄이는 가장 기본적인 방법으로 소개됩니다.

바닥 난방이 일반적인 한국의 온돌 구조에서는 바닥과 맞닿는 면적이 넓을수록 열이 더 잘 전달됩니다. 그래서 카펫이나 매트를 무조건 많이 깔기보다, 사람이 자주 머무는 공간만 러그를 깔고 나머지는 바닥을 드러나게 하는 편이 효율적일 수 있습니다. B씨 부부는 거실 중앙에 있던 두꺼운 카펫을 치우고, 발이 시린 창가 쪽에만 러그를 옮겨 깔았습니다. 그 결과 실내 전체 온도를 조금 더 낮춰도 덜 춥게 느껴졌다고 말합니다.

세 번째는 ‘타이머’ 활용입니다. 최근 겨울철 에너지 절약 정보를 보면, 난방을 계속 켜두기보다는 집을 비우는 시간에 맞춰 예약 기능을 활용하는 것이 효율적인 것으로 소개됩니다. B씨 부부는 출근 1시간 전 난방이 자동으로 꺼지고, 퇴근 30분 전에 다시 켜지도록 설정했습니다. 밤에는 잠들고 1시간 뒤 난방이 꺼지도록 예약해 과열을 막았고, 대신 이불과 겨울용 내복으로 체온을 유지했습니다.

네 번째는 습도 관리입니다. 건조한 공기에서는 같은 온도라도 더 춥게 느껴지고, 피부와 호흡기도 더 쉽게 건조해집니다. 실내 습도를 40~60퍼센트로 유지하면 체감 온도가 12도 올라가 난방 온도를 조금 낮출 수 있습니다. B씨 부부는 가습기 외에도 빨래를 실내에서 일부 말리고, 물이 담긴 도자기 그릇을 난방기 주변에 두는 등 간단한 방법을 활용했습니다.

마지막으로 빼놓을 수 없는 것이 환기입니다. 난방비가 아까워 창문을 꽉 막아두면, 이산화탄소와 미세먼지, 실내 오염 물질이 쌓여 머리가 무겁고 피로감이 늘어납니다. 최근 전문가들은 한 번에 5~10분 정도 창문을 활짝 여는 ‘짧고 강한 환기’가 열 손실을 최소화하면서도 공기를 가장 효과적으로 바꾸는 방법이라고 조언합니다.

결국 난방비를 아끼는 일은 집을 춥게 버티는 일이 아니라, 집 안의 열과 공기를 똑똑하게 관리하는 일입니다. 창문 틈을 막고, 온도와 습도, 환기를 균형 있게 조절하는 생활 습관은 에너지 절약뿐 아니라 피부, 호흡기, 수면의 질까지 함께 챙기는 투자입니다.

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하루 10분 엎드려 있기만 했는데, 거북목 통증이 줄었다고? 전문가가 말한 진짜 이유

스마트폰과 노트북 앞에서 하루를 보내는 직장인에게 거북목은 더 이상 낯선 말이 아닙니다. 경추가 앞으로 빠지면서 어깨는 말리고, 목 뒤 근육이 뻐근하게 당기는 느낌이 계속되죠. 최근 연구에 따르면 만성 목 통증 환자의 약 60퍼센트가 거북목 자세를 가지고 있을 만큼 흔한 문제입니다.

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밤마다 뒤척이는 초등학생, 스마트폰 때문만은 아니라는 소아 수면의사의 진짜 한마디

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최근 패널 분석 연구에서는 스마트폰 사용 시간이 늘어날수록 어린이와 청소년의 수면 시간이 줄어들고, 이로 인해 우울감과 피로가 증가한다는 결과가…

하루 한 그릇 저녁 국만 바꿨더니 혈당이 달라졌다며 놀라는 사람들, 대체 뭐가 다를까

직장인 A씨는 건강검진에서 공복 혈당은 정상이지만 식후 혈당이 높게 나왔다며 “밥은 그대로 먹는데 저녁에 국 종류만 바꿨더니 혈당이 조금씩 내려간다”고 말합니다. 국을 바꿨을 뿐인데 왜 변화가 나타날까요. 핵심은 국 속에 들어 있는 탄수화물의 양과 종류, 그리고 섬유질입니다.

혈당 관리에서 중요한 지표로 ‘당지수’가 자주 언급됩니다. 당지수는 탄수화물이 얼마나 빠르게 포도당으로 분해돼 혈당을 올리는지를 나타내는 수치로, 낮을수록 천천히 흡수된다는 뜻입니다. 흰쌀밥, 라면, 떡국처럼 정제된 곡물이…

겨울인데도 얼굴이 번들거리는 진짜 이유, 피지 말고 ‘이것’이 부족해서일까

찬바람이 불기 시작하면 많은 사람들이 “피부가 당기는데 얼굴은 더 번들거린다”고 말합니다. 그래서 피지가 너무 많다고 생각해 기름종이를 더 자주 쓰거나, 세안을 강하게 하는 경우가 많습니다. 하지만 피부과 전문의들은 겨울철 번들거림의 상당수가 실제로는 피지 과다가 아니라 “수분과 장벽 성분 부족이 만든 겉기름”이라고 설명합니다.

한국의 겨울 실내는 난방으로 따뜻하지만 상대습도가 20~30퍼센트까지 떨어지는 경우가 흔합니다. 연구에 따르면 이렇게 건조한 환경에 6시간만 노출돼도 피부 수분이 빠르게…

잠 못 드는 직장인들을 위한 IT 솔루션, 수면 관리 앱과 웨어러블 제대로 고르는 법

밤마다 스마트폰을 붙잡고 뒤척이다가, 아침엔 알람을 몇 번이나 미루는 사람. 한국 직장인에게 익숙한 풍경이다. 최근에는 수면 시간을 자동으로 기록하고, 뒤척임과 심박수를 분석해 ‘잠의 질’을 알려주는 앱과 스마트워치, 링 형태의 웨어러블 기기가 인기를 끌고 있다. 그렇다면 이런 IT 수면 솔루션, 어떻게 고르면 좋을까.

먼저 알아둘 점은 대부분의 수면 앱과 웨어러블이 뇌파가 아닌 ‘움직임과 심박수’를 기반으로 수면 단계를 추정한다는 사실이다. 의료용 수면다원검사처럼 정확하진 않지만, 일정 기간 …

집 안 모든 게 말 걸어오는 시대, 한국 가정에 들어온 AI 스마트홈의 명과 암

현관문을 열면 조명이 켜지고, “오늘 날씨 어때?”라고 물으면 스피커가 대답한다. 퇴근 시간이 되면 보일러와 공기청정기가 자동으로 켜지고, 로봇청소기가 거실을 누비는 모습도 낯설지 않다. 인공지능 음성비서와 IoT 기기를 결합한 ‘AI 스마트홈’이 한국 가정에 빠르게 확산되고 있다.

이러한 기술의 장점은 분명하다. 스마트 플러그와 조명은 전력을 효율적으로 관리해 전기요금을 줄이는 데 도움이 되고, 원격으로 가전 상태를 확인할 수 있어 안전에도 기여한다.

어르신이나 거동이 불편한 사람은 음성 명…

아이 교육도 이제 AI 시대로, 초등 학부모가 꼭 알아야 할 에듀테크 활용법

“숙제는 AI가 도와준다는데, 우리 아이에게도 써도 될까요?” 초등 자녀를 둔 부모라면 요즘 한 번쯤 떠올렸을 고민이다. 문제를 사진으로 찍으면 풀이 과정까지 보여주는 앱, 아이 수준에 맞춰 영어 회화를 연습시켜 주는 AI 튜터, 학습 패턴을 분석해 취약한 영역을 알려주는 서비스까지 에듀테크 시장은 빠르게 커지고 있다.

연구에 따르면 맞춤형 학습은 아이의 흥미와 집중력을 높이는 데 도움을 준다. AI 기반 학습 도구는 정답 여부뿐 아니라 풀이는 속도, 실수 유형을 분석해 아이가 어려워하는 개념을…

스마트폰 놓지 못하는 2030, ‘디지털 디톡스’ 시작한 MZ세대의 진짜 속마음

지하철, 카페, 집 소파 위까지 2030 세대의 손에는 늘 스마트폰이 쥐어져 있다. 하지만 최근 MZ세대 사이에서는 SNS와 유튜브 사용을 줄이거나, 일정 기간 아예 접속을 끊는 ‘디지털 디톡스’가 조용한 유행처럼 번지고 있다. 불안과 피로의 원인이 스마트폰일 수 있다는 자각에서 비롯된 움직임이다.

국내외 연구에 따르면 스마트폰 과의존은 수면의 질 저하, 집중력 약화, 우울감과 연관이 있는 것으로 보고된다. 특히 SNS를 통해 타인의 화려한 일상을 반복적으로 접하면, 비교 스트레스와 자존감 하락…

일상에 스며든 생성형 AI, 내 업무·생활은 얼마나 바뀌었을까

업무 시간에 회의록을 자동으로 써 주는 도구, 블로그 글 초안을 대신 써 주는 서비스, 쇼핑몰 상세페이지를 몇 분 만에 만들어 주는 프로그램까지. 최근 1~2년 사이에 등장한 생성형 AI 서비스들은 이미 많은 한국인의 일상 속으로 깊이 들어와 있다.

실제로 글로벌 컨설팅사들은 생성형 AI가 단순 반복 업무를 줄이고, 문서 작성·자료 정리·번역 등에서 업무 시간을 크게 단축할 수 있다고 분석한다.

직장에서는 이메일 초안 작성, 보고서 구조 잡기, 데이터 요약에 생성형 AI를 활용하는 사례가 빠르…





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